Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]
[...] + biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub [...]
[...] Wzrost: 173,4cm Obw klatki piersiowej po napieciu: 102cm Obw bicepsa po napieciu: 35 (gdy zaczynałem miałem 26cm) Obw brzucha : 78cm Obw uda: 58cm Obw łydki: 40cm Rekord wyciskania na klate: 90kg na ławeczce Rekord wyciskania na nogi w przysiadzie: 120kg A teraz wkleje kilka fotek,bede wklejał pokolei, wiec poczekajcie, az napisze,ze to ostatnia
Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]
Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]
[...] PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie minimum dwa razy dziennie zazwyczaj 3 razy dziennie mi sie udaje mieso pochlaniac [...]
[...] identyczny temat a naprawde zenujace jest kiedy taki atak klonow trzeba ogarnac Dobra zaczynamy 1. Jaki plan na poczatek 2. Klata nie idzie co zrobic ?? 3. Po co cwiczyc nogi ?? 4. Mam dobry plan, cwicze ostro ale nie rosne. Co jest ?? 5. FBW - co to jest ?? 6. Spli - co i jak ?? 7. Jaki plan na cyklu kreatynowym ?? 8. Co teraz masa czy [...]
[...] w Sosnowcu w ramach Akcja Zima w Mieście organizuje na siłowni przy ulicy Żeromskiego 5 następujące konkursy. I. Wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnego ciała, nogi są uniesione nad ławeczką w górze i skrzyżowane. II. Podciąganie na drążku poprawnie technicznie bez zbędnego balansu ciałem dowolnym chwytem. III. Uginanie ramion na [...]
[...] każdą stronę) to masakra. Ale najgorsze jest to, że na trenie jestem takim jakby klocem i to że po treningu ból jest nie do zniesienia, praktycznie całe ciało a najbardziej nogi. Po dobrym trenie 3 dni mam problem z ruszaniem się :( załamuję się coraz bardziej. I bardzo uciążliwa jest sztywność ciała, co praktycznie mnie dyskwalifikuje. Macie [...]
[...] rzeźba byłaby miła ;) Główna motywacja spalenie tłuszczu (to się już praktycznie udało), regeneracja mięśni po treningach i ich wzmocniony rozwój (wiadomo, głównie nogi pracują). Wytrzymałość, siła i gibkość są chyba tutaj najważniejsze. Może z czasem w wolnych chwilach zacznę coś rzeźbić, ale w ogóle mnie to nie kręci, więc chyba nigdy [...]
[...] wewnętrznych rejonach biodra i z przodu i troche boli z boku,z tyłu nie.Np przy kopaniu front kicka czuje jak by mi coś przeskakiwało w biodrze(z przodu biodra) po powrocie nogi z kopnioęcia to coś w biodrze wraca do swojego miejsca.Przy rozgrzewce robiąc wymachy okrężne kolanem na zewnątrz podobnie sie dzieje z tą różnicą że ból jest z boku [...]
[...] węgle. Chciałbym na tej diecie się fest zbić. Trenuje 4 razy w tyg + brzuch i aero oraz 2 razy w tyg rower (w tym raz jadę rowerem na siłownie tam o powrót jak robię nogi)i teraz jeszcze chce dorzucić godzinę pływania czyli będę miał tylko jeden dzień wolnego. Z góry dzięki za opnie. pzdr Mało czytelnie to wygląda bo kopiwoałem z exela [...]
Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]
Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]
[...] stanowisk -obwód powtarzany jest 3 razy, przerwa miedzy nimi to 3-5 minut. 1) Przysiad,wyskok + wylądowanie w pozycji walki i 2 proste. 2) Przysiad + front kick ze zmianą nogi przy każdym powtórzeniu. 3) 2 pompki + wyskok do drążka i podciągnięcie. 4) Pompki na poręczach 5) Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej. 6) Wyciskanie hantelek w [...]
[...] także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając [...]
[...] boku i podkładam lewą rekę pod głowę - przez co czasami rano mam mrowienie w ręce czy problem z odpływem krwi. Z tego co mi kiedyś lekarz mówił przy zrywaniu paznokcia u nogi, to jak się zakłada gumkę, to nie jest tak, że ona zatrzymuje krwotok, tylko jest znacznie większy, bo dopływu krwi nie zatrzymuje, a tylko jej odpływ przez co krwi w [...]
[...] je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *plecy+bicepsy+przedramiona Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :). Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 6 tygodni pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na [...]
Ocencie mnie 6 miesiecy w tym 3 miesiace odzywek:P
